Czy deficyt kaloryczny pozwala skutecznie schudnąć?

Deficyt kaloryczny to spożywanie mniejszej ilości kalorii, niż wskazuje dzienne zapotrzebowanie. Dzięki deficytowi można bezpiecznie schudnąć. Organizm wykorzystuje wtedy zgromadzone w postaci tkanki tłuszczowej zapasy. Aby obliczyć, ile kalorii spożywać na deficycie kalorycznym, można skorzystać z licznika zapotrzebowania kalorycznego.

Czym jest licznik zapotrzebowania kalorycznego?

Licznik zapotrzebowania kalorycznego to kalkulator, który na podstawie wprowadzonych danych oblicza dzienne zapotrzebowanie na kalorie. Wykorzystuje do tego informacje na temat wieku, wagi, wzrostu oraz płci.

Większość liczników zapotrzebowania kalorycznego może również obliczyć, o ile mniej kalorii należy spożywać, by w zdrowy i kontrolowany sposób pozbyć się nadmiarowych kilogramów.

Ile wynosi bezpieczny deficyt kaloryczny?

Bezpieczny deficyt kaloryczny wynosi około 300 kcal. Takie wartości wskazują również liczniki zapotrzebowania kalorycznego, gdy wyliczają dziennie zapotrzebowanie dla osób, które zamierzają schudnąć.

Takie zmniejszenie liczby spożywanych kalorii pozwala tracić do 1% masy ciała tygodniowo. Zbyt szybka utrata wagi skutkować może zakłóceniem pracy narządów, czy pogorszeniem się parametrów krwi. Czasem pacjent, który szybko chudnie, równie szybko wraca do starej wagi.

Czym grozi zbyt duży deficyt kaloryczny?

Zbyt duży deficyt po pierwsze prowadzi do osłabienia organizmu. Po drugie zaś niewielu ludziom udaje się wytrwać przy rygorystycznej diecie. To z kolei może prowadzić do porzucenia diety, a w skrajnych wypadkach prowadzić do zaburzeń odżywiania.